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2024.11.14 健康網(wǎng)》天涼關(guān)節(jié)卡卡吃4食物存骨本 南瓜、栗子都上榜

 
醫(yī)師指出,栗子(左),與南瓜(右)均有助維持骨骼密度,減少骨質(zhì)流失;圖為示意圖。(圖取自freepik,健康網(wǎng)合成)

醫(yī)師指出,栗子(左),與南瓜(右)均有助維持骨骼密度,減少骨質(zhì)流失;圖為示意圖。(圖取自freepik,健康網(wǎng)合成)

時(shí)序入冬,早晚開始多了一些涼意。板橋亞東醫(yī)院骨科主治醫(yī)師陳鈺泓在臉書專頁「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫(yī)師 板橋骨科推薦 脊椎專業(yè) 骨鬆骨折骨刺 運(yùn)動(dòng)傷害」發(fā)文提醒,此時(shí)早晚溫差開始加大,許多人可能開始感覺關(guān)節(jié)痠痛、僵硬緊繃,除了可以適時(shí)熱敷、伸展活動(dòng),飲食保養(yǎng)也很重要。建議可以吃秋葵、栗子、南瓜、酪梨保護(hù)骨骼。

 

●秋葵:秋葵無論是煮湯還是涼拌都好吃。小小一根的秋葵,可是含有豐富的鈣質(zhì)和維生素K,都是維持關(guān)節(jié)骨骼健康不可或缺的營養(yǎng)成分,有助於強(qiáng)化骨骼結(jié)構(gòu),預(yù)防骨質(zhì)疏鬆的發(fā)生。

●栗子:秋天來上一包熱呼呼的糖炒栗子最好吃。栗子中富含鉀、鎂、磷及維生素C,這些營養(yǎng)素能夠幫助骨骼新陳代謝,促進(jìn)肌肉和骨骼的協(xié)同作用。尤其是鎂和磷,這兩種礦物質(zhì)可以有助於提升骨密度及強(qiáng)化骨骼。

●南瓜:南瓜富含β-胡蘿蔔素,除了擁有良好的抗氧化能力外,還能轉(zhuǎn)化為維生素A,對於關(guān)節(jié)軟骨健康非常重要。此外,南瓜還含有高含量的鎂和鉀,幫助維持骨骼密度,減少骨質(zhì)流失。

●酪梨:酪梨是一種相當(dāng)健康的脂肪,富含Omega-3脂肪酸,對於減少關(guān)節(jié)發(fā)炎、潤滑關(guān)節(jié)有很好的效果。酪梨還含有維生素K、葉酸和鉀等成分,有助於人體的鈣吸收,促進(jìn)骨骼健康。

 
醫(yī)師提到,酪梨是一種相當(dāng)健康的脂肪,富含Omega-3脂肪酸,對於減少關(guān)節(jié)發(fā)炎、潤滑關(guān)節(jié)有很好的效果;圖為示意圖。(圖取自freepik)

醫(yī)師提到,酪梨是一種相當(dāng)健康的脂肪,富含Omega-3脂肪酸,對於減少關(guān)節(jié)發(fā)炎、潤滑關(guān)節(jié)有很好的效果;圖為示意圖。(圖取自freepik)

葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報(bào)導(dǎo)〕
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