心理師表示，鮭魚(yú)、蛋黃、菇類(lèi)這些富含維生素D的食物，不只營(yíng)養(yǎng)美味，還可以幫助穩(wěn)定情緒，滿(mǎn)足冬季嘴饞又能帶來(lái)好心情；示意圖。（圖取自freepik）

冬季每天懶洋洋、提不起勁，連平常熱愛(ài)的事物都興致缺缺？這可能是「冬日憂(yōu)鬱」的跡象！諮商心理師樸世光分享3撇步來(lái)改善，包括多曬太陽(yáng)、做件小事動(dòng)起來(lái)、吃點(diǎn)好料也重要，像是食用鮭魚(yú)、蛋黃、菇類(lèi)這些富含維生素D的食物，不只營(yíng)養(yǎng)美味，還可以幫助穩(wěn)定情緒，滿(mǎn)足冬季嘴饞又能帶來(lái)好心情。
 

樸世光於臉書(shū)粉專(zhuān)「樸世光心理師的幸福敲敲話(huà)」發(fā)文指出，科學(xué)告訴我們，冬天不只是氣溫下降，情緒也會(huì)被日照不足和活動(dòng)減少影響，原因有3：

●日照時(shí)間短：陽(yáng)光減少影響了血清素分泌，讓人容易情緒低落、睡眠紊亂。

●缺乏維生素D：研究指出，冬天維生素D濃度降低55%，而這種「陽(yáng)光維生素」不僅能強(qiáng)化骨骼，還能穩(wěn)定情緒。

●低溫帶來(lái)的懶惰感：冷冷的天讓我們只想窩在被窩裡，活動(dòng)量減少也可能加重負(fù)面情緒。
 

想要一掃冬日憂(yōu)鬱，樸世光分享冬日快樂(lè)充電術(shù)小撇步如下：

●曬曬太陽(yáng)：無(wú)論晴天或陰天，起床時(shí)拉開(kāi)窗簾，站在窗邊感受一下自然光，可以幫助你振作起來(lái)。

●吃點(diǎn)好料：像鮭魚(yú)、蛋黃、菇類(lèi)這些富含維生素D的食物，不只營(yíng)養(yǎng)美味，還可以幫助穩(wěn)定情緒，滿(mǎn)足冬季嘴饞又能帶來(lái)好心情。

●做件小事：從簡(jiǎn)單的小事動(dòng)起來(lái)，破除自己什麼都不想做的大腦想法，整理桌面、替植物澆水，完成一件小目標(biāo)，成就感立馬來(lái)報(bào)到。

 

心理師指出，想要一掃冬季憂(yōu)鬱，無(wú)論晴天或陰天，起床時(shí)拉開(kāi)窗簾，站在窗邊感受一下自然光，可以幫助你振作起來(lái)；圖為情境照。（圖取自freepik）